为了能和大家一起愉快地搞事情，小每天翻一翻微博热搜是小编我的必要功课。这不，前几天我就翻到“蔡依林晒今夕对比照”这一条。

事情要从前两天某台举办的某年中盛典说起。蔡依林身穿红色运动套装亮相，内搭运动crop top，马甲线清晰可见。

随后，她在Facebook中放出自己18年前穿红色运动服+白色背心的照片做对比，给了粉丝一记满满的回忆杀。

与18年前的自己相比，褪去了婴儿肥的蔡依林变得更沉稳也更有气场了，她已经从初出道的“少男杀手”完美蜕变成了“地才”天后。

1999年出道的蔡依林被唱片公司包装成了当时市场上很流行的“少男杀手”，唱着欢快的节奏，跳着甜美而简单的舞蹈。

在经历过合约纠纷后，她用一张《看我72变》完成了一次形象和音乐风格上的蜕变。

此后她更是走上了不断挑战自我的道路：钢管舞、堪比专业级别的鞍马、吊环、艺术体操、无重力彩带舞......

事业越来越好的她却说自己不是天才，而是“地才”：没有天生的才华，但能靠着后天的勤奋交出天才般的成绩单。

在事业上处处要求完美的她，对身材的要求也很高。18年前肉肉的她，如今拥有小蛮腰和线条清晰的马甲线，想必也是通过她坚持不懈的“地才”努力换来的。

我们绝大多数人都不是天才，但如果你有一颗“地才”的心，又掌握了正确的方法，也能拥有像蔡依林一样的马甲线。

下面这9个动作，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒，隔天练即可。配合跑步等有氧运动，很快就能拥有清晰的马甲线啦！

动作一：双手支撑于地面，以腹部的力量使腿蜷起尽量靠近胸部。

动作二：侧卧在地上，以手肘撑地，以腹部的力量使位于上方的腿蜷起，并同时用手肘去触碰膝盖。

动作三：平躺在地上，双臂打开，一条腿弯曲作为支撑，一条腿斜向上伸直，以腹部的力量将腰腹向上拱起。

动作四：半躺在地上，以手肘做支撑，双腿悬空做骑车的动作。

动作五：坐在地上，抬起双腿，上半身微向后仰，双手在身体两侧交替前伸，带动腰腹旋转。

动作六：坐在地上，双腿抬起，膝盖向胸前靠拢，同时双手从体侧向前触摸膝盖。

动作七：跪趴在地上，以一条腿为支撑，另一条腿从侧面向腰侧蜷起。

动作八：双手支撑于地面，双腿进行开合跳。

动作九：平躺在地上，双手垫在臀部下方，向上举起双腿，以腹部的力量将双腿慢慢放下，保持双腿不要落地，然后回到向上的位置。

那么，现在你要不要和蔡依林一起加入“地才”行列呢？